Podle zdravotníků je vaše zdraví úzce spjato s kvalitou spánku a s tím, jak je vaše postel oporou. Zde se říká, proč na tom záleží a co se stane, když vás matrace zklame.
Dobrý spánek je něco, co všichni chceme a potřebujeme. A základním kamenem zdravého a kvalitního odpočinku je skvělá matrace s dostatečným pohodlím a oporou. Často si však zvykneme na nepohodlí po celou noc a smíříme se s tím, protože je to snazší než se snažit problémy vyřešit.
Výzkum Rady pro lepší spánek ukazuje, že spotřebitelé začínají přemýšlet o koupi nové matrace, když jejich zdraví a pohodlí trpí kvůli zhoršující se matraci – ale tento rozhodovací proces může trvat roky. Mezitím mohou trpět klouby a záda. Než se dostanete k tomuto bodu, zeptejte se sami sebe: „Zlepšuje moje postel můj spánek – nebo ho ještě zhoršuje?“
Jak může matrace chránit a zlepšovat vaše zdraví
Dobrý spánek znamená dobré zdraví a šťastnější tělo. „Matrace podporuje vaše záda dvěma způsoby,“ říká revmatolog dr. Siddharth Tambar s certifikací Chicago Arthritis and Regenerative Medicine. „Nabízí měkkou podporu polštářů v oblastech vašeho těla, které jsou citlivé a bolestivé.“ Rovněž poskytuje pevnou oporu v oblastech vašeho těla, které mají nestabilitu, která může bolet, když je příliš mnoho pohybu. “
Poznamenává, že prostor pro spánek přátelský k zádům je součástí celkového zdravotního režimu zad. Pokud cvičením a správným držením těla zpevňujete záda, dobrá a podpůrná matrace by měla vytvořit prostor, který vašim zádům umožní vzpamatovat se z náročných podmínek dne.
„Realisticky budou vaše záda určovat, jaká matrace je vhodná, a která se bude lišit od člověka k člověku,“ vysvětluje doktor Tambar. „Někteří lidé potřebují měkčí polstrovanou matraci, aby zvládli citlivé oblasti, a jiní zase pevnější, která nabízí větší sílu a podporu pro oslabené oblasti zad.“ Pokud zjistíte, že se v noci probouzíte s bolestmi zad, budete vědět, zda vaše matrace není vhodná a již ji nepodporuje. “
Také říká, že špatná matrace způsobí nejen větší bolest v zádech, ale také vám zabrání v klidném spánku, který potřebujete k aktivnímu životnímu stylu.
Jak vytvořit zdravý podpůrný prostor pro spánek
Specialista na léčbu bolestí v oblasti páteře a krku, Dr. Kaliq Chang z Atlantic Spine Center v Edisonu v New Jersey, říká, že podpůrné lůžko bude dostatečně měkké, aby bylo pohodlné, ale dostatečně pevné, aby udrželo záda v neutrální poloze umožňující přirozené zakřivení páteře. „A ujistěte se, že polštáře jsou ve správné výšce pro páteř a vyhněte se spánku na břiše.“
Výběr správné matrace s adekvátní oporou pomůže při bolestech zad, svalů a kloubů, protože nebude klást nerovnováhu na různé prvky páteře, včetně páteřního nervu, meziobratlových plotének a fazetových kloubů, zdůrazňuje Dr. Chang.
V první řadě se podívejte po matraci, která podpoří vaši páteř. Vezměte si nákupní matraci na polštář a položte si na ni každou matraci, navrhuje doktor Kevin Kosak, chiropraktik se sídlem v Omaze v Nebrasce. „Můžete tam dokonce ležet 10 minut, abyste vyzkoušeli, zda matrace i nadále podporuje křivky vaší páteře.“ Doporučuji spát na boku s polštářem mezi koleny na podporu boků a spodní části zad. Nebo pokud si lehnete na záda, položte si pod kolena polštář. Mezi další užitečné rady patří otáčení matrace každých šest měsíců a výměna matrace, protože se opotřebovává zhruba každých 8–10 let. “
Co dělat, když vás matrace nepodporuje
Říká, že vaše matrace již není podpůrná pro vaše záda, když si ráno začnete všímat bolesti nebo ztuhlosti. „Pokud si všimnete, že tomu tak je, důsledně bez dalšího důvodu příčiny bolesti a ztuhlosti po probuzení může být viníkem vaše matrace,“ poznamenává doktor Kosak. „Bolest a ztuhlost způsobená nepodporující matrací obvykle dobře reagují na protahování a pohyb, když vstanete, a do 30 minut zmizí.“
Další stopy, které vaše postel již nepodporuje, jsou házení a otáčení při pokusu usnout a častější probouzení během spánku, dodává. Pokud vám matrace řádně nepodepírá záda, budete mít potíže s usínáním a usínáním.
Kromě příšerného nočního spánku, okrádání vás o kvalitu a množství spánku, špatná matrace v průběhu času způsobuje problémy. „Pokud je příliš pevná, může matrace způsobit nesouosost vaší páteře a kloubů, což může vést k nervovému tlaku, bolesti a ztuhlosti,“ vysvětluje Dr. Kosak. „Pokud je matrace příliš měkká, umožní vám matrace klesnout do postele a podpořit špatné držení těla při spánku.“ To může také způsobit nesouosost, nervový tlak, problémy s ploténkami, bolest a ztuhlost. “
Strategie pro nalezení nejlepší a nejzdravější matrace pro vás
Odborníci mají jasno v tom, proč je špatná postel špatná pro vaše zdraví, ale jak se můžete chytře rozhodovat o vytvoření nejlepšího prostoru na spaní svých snů. Koneckonců, správná matrace je základním kamenem klidného spánku.
„Neexistuje, že by jedna nejlepší matrace přizpůsobená tělu jedné osoby a ne všechny bolesti zad nebo ztuhlost zad byla řešena stejnou kombinací opatření,“ říká doktor Jason Won, doktor fyzioterapie, certifikovaný ortopedický klinický specialista a zakladatel. of Pain Free Academy, v San Francisku, Kalifornie. „Není to tak, jak jsme postaveni.“
Poznamenává, že i když mohou existovat matrace vhodnější pro každého jednotlivce, je to tělo člověka, které se přizpůsobuje povrchu, a ne naopak. Klíčem je nenechat vaše tělo ztuhnout a pak budete moci používat jakoukoli matraci bez napětí a bolesti.
Pro nákup matrace a optimální zdraví páteře existuje několik obecných pravidel. Doktor Won doporučuje, stejně jako výběr matrace na střední až pevnější straně: „Trny pacientů se cítí lépe. Jedny, které se potopí, jako jsou měkké matrace nebo vodní matrace, neposkytují dostatečnou oporu pro páteř, krk nebo svaly. “
Říká také, že nejlepší praxí je vyhnout se problémům s postelí a zády pomocí optimální rutiny noční pohyblivosti. Protahování krku, ramen, zad, pánve a boků před spaním je fantastický postup pro lidi, kteří v noci nebo při probuzení bojují s bolestmi svalů. Zahrňte směs hlubokého dýchání, pohybů páteře a natažení zápěstí a ramen, zvláště po dlouhém dni sezení u stolu.
A jedna poznámka na závěr, zvažte svou noční podporu krku. „Často jsou ideální polštáře, které tvarují obrys vašeho krku,“ vysvětluje Dr. Won. „Srolovaný ručník na spodní části krku, aby odpovídal jeho tvaru, může pomoci podepřít obratle a zabránit tomu, aby se krk ponořil do“ ohnutého „nebo“ prověšeného „stavu po celou noc.“
Cítí, že často měnit polštář je dobrá strategie. Pokud je to možné, změňte každý měsíc jeho tuhost, tvar a strukturu. „To pomáhá krku a zádům přizpůsobit se různým povrchům, což jim brání ztuhnout tím, že jsou každou noc uvíznutí ve stejné poloze.“
Pointa je neuspokojit se s nepohodlnou postelí. Je to špatné pro vaše zdraví a brání vám získat zbytek, který potřebujete pro svůj nejlepší život.
Dobře odpočívejte a probuďte se!
Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:
